食養生の知恵を今の形に - 自然食研

①まっすぐな姿勢で、背もたれに背中がつかない程度の深さで椅子に座ります。手のひらを体の方に向け、両手を組みます。そのまま息を吸います。

②息を吐きながら両腕をそのまま前に伸ばし、おへそを見るようにして体を丸くします。息を十分吐いたら自然な呼吸を続け、そのまま20秒キープします。背中がまっすぐに伸びないように、また、腕だけが前にいかず背中も後ろに引くようにしましょう。

①仰向けになって両膝を90度ほど曲げ、両手はお腹の上に置きます。

②お腹の空気を出し切るイメージで息を吐きながら、できるだけへこませます。

③お腹をへこませたままの状態で鼻から息を吸って胸を膨らませ、口から吐きます。
②③を30秒間に複数回行います。約4秒で息を吸って約4秒で息を吐くイメージです。

①床にバスタオルを敷きます。タオルの上部を10cmほど空けて仰向けになり、両膝を90度ほど曲げます。

②両手でバスタオルの上部の角をつかみます。

③息を吐きながらバスタオルを引き上げ、手の力で頭から腰へと床から離すようにして上半身を起こします。次に、息を吸いながら上半身をゆっくり下ろします。
背中はまっすぐ伸びないように、床から離している間は丸めてください。
10回×2セット行います。